最近在后台看到很多妈妈问，“糕妈，产后多久可以恢复到生前的状态？”“糕妈，在带娃的间隙中要用什么方法才能更快恢复？”

作为产后一个多月恢复孕前体重的老妈子，体重管理这件事还是有些小心得的。

大家都知道，生发糕前，我的体重就基本一直保持 90 斤上下。

临产前涨到了 109 斤，生完发糕三天上秤还是 100 斤。

当时我就给自己立了个 flag：两个月回到孕前体重，并且恢复小腹平坦。

接下来，就是见证奇迹的时刻了——

产后 11 天，体重降到 95 以下，肚子明显小了；

产后 18 天，体重 92.3 斤，肚子基本上平了，孕前的牛仔裤已经可以穿了；产后 25 天，体重就降到 92 以下了，感觉恢复锻炼计划指日可待啦~产后 42 天恢复 90 斤，目标完成！

我自己恢复的快，小发糕的“口粮”也没拖欠：在家时候，发糕每次都能吃到心满意足；即便上班背奶“囤货”，每次吸个 150ml～180ml 也是轻轻松松。

最重要的是，我的精神状态也很好，一点都没有月子期间的疲惫感。

很多人见了我都会说一句：糕妈你气色看起来好好啊！

我猜你们肯定要问了：怎么坐月子，才能奶水又好、自己恢复的也好？

其实我的月子还真没啥特别的，除了把老公用起来帮忙带娃让自己休息好，保持适量的运动，最最重要的当然还是——吃好。

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不管是为了给娃提供更好的口粮，还是想更快地恢复身材，月子里都不能急着节食减肥，而且是要好好吃东西。

想吃得好还容易瘦，秘诀只有四个字：营养均衡。

没错，就这么简单！

给大家看个很酷的东西：中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡宝塔——

根据这个指南，糕妈来给你划个重点：

1、哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛；

2、中国营养学会的原图里有一句话：月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；

3、还有一句话：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

所以不知道怎么搭配？照着这个“宝塔”的结构来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，要谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。

至于哺乳需要的额外 20% 的热量，最好加在鱼、肉、蛋、海产品里。妈妈摄入营养密度更高的食物，才能给宝宝足够的能量和营养素。

呐，选几天我的月子餐大家感受一下：

我吃月子餐的时候，也会特别注意顺序：一上来我会先吃肉，然后是蔬菜，吃完之后才会吃一点点米饭。

就这样，在每天喝很多水、不怎么喝油腻的汤，三餐正常、加餐点心一样没少的情况下，我的奶水和身材恢复的都还不错。

02注意咯，糕妈又要敲黑板了：

一个很重要的点是米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖；

第二是只要不过敏，月子里也不需要对海鲜忌口；

最后一点，每天的水果一定要吃够。

怎么才算够呢？《中国居民膳食指南》给出的标准是每天半斤水果，而且不能用蔬菜替代。

注意哦，是吃够，而不是喝果汁。要知道一杯橙汁损失了纤维素和很多营养不说，糖分一下就超标了！

从怀孕前到现在，我都是靠良好的饮食结构来保持身材的。虽然刚开始减少碳水有点辛苦，但坚持了一段时间后发现体质和精力都变好了，而且整个孕期的精神状态和体重控制也很好。

接下来，就要来重点聊聊大家都很关心的两件事了：

进补和忌口

先说进补。之前就很多妈妈在留言里给我们吐槽，说自己坐了个月子吃了几十只鸡、几百个鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的更是一天三顿 家里老人都说，这样才能补身体和下奶。

真是隔着屏幕都替你们心疼，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，绝对比什么汤都管用。

要知道各种汤里都含有的大量油脂，除了会让我们更容易发胖，更可怕的是还会引起堵奶。堵奶痛起来那种胸口碎大石的酸爽，大家都能领会吧？

再说忌口。

相信月子里不能吃海鲜和水果的说法很多人都听过，但都不！靠！谱！

我住的月子中心的月子餐都是专业的营养师给搭配的，海鲈鱼、大虾这种海产品经常出现，它们都是优质蛋白的来源。

至于水果，不但能吃、要足量吃，而且常温的也能吃。糕妈月子里的点心，就是每天一份冷酸奶和常温水果。如果有些妈妈产后牙齿特别敏感的，加热吃或者煮熟吃当然也是可以的。

从备孕到产后，妈妈们真正要忌口的只有两样：烟和酒。无论在月子里还是哺乳期，都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品，这些真的有可能随着妈妈身体给宝宝带来影响，即便加热也很难保证酒精完全挥发掉。

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健康又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡+给娃喂奶，是不是看起来挺简单的？

其实生娃让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来哺乳囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

▲产后 18 天

至于束腹带什么的“瘦身神器”，除了能让你看起来瘦了点其实没啥用。我当年生年糕的时候也跟风买过这些东西，后来就觉得自己交了智商税：要是绑个带子就能瘦，世界上还有胖子吗？大家也就不用这么辛苦减肥了呀~

同样的，现在很多产后骨盆修复、盆底肌修复、子宫修复什么的，大家也要谨慎对待：骨盆修复要看耻骨分离到底到什么程度；产后漏尿的盆底肌电刺激治疗在正规医院更安全；至于子宫恢复，哺乳就是最好的帮助修复的方法。简言之，要做也是在医院做，不要随便买美容院的修复项目就对了。

最有用的方法，往往也是最简单的方法，最重要的还是能够持之以恒。

而且我还想和妈妈们多说一句：因为平时有很多拍摄的工作，所以我对自己的体重管理必须严格一些。对于大部分的妈妈们来说，每个月有 1～2 斤的体重下降，让体型在几个月后慢慢回到正常就可以了。

比起身材恢复的更快更好，合理的营养饮食规划能让身体更健康、精神更充沛。

毕竟身体健康是带娃的本钱，精力充沛是漂亮的本钱。

带娃长路漫漫，有了足够的本钱，咱们才能赢的更多、更久啊！